¿Te has sentido alguna vez incómodo o ansioso al enfrentarte a algo nuevo? Si es así, es posible que hayas experimentado kainofobia, el miedo a las cosas nuevas. En este artículo, exploraremos en qué consiste esta fobia y cómo afecta a las personas que la padecen. Descubriremos las posibles causas de este miedo paralizante y aprenderemos cómo superarlo. ¡Acompáñanos en este fascinante viaje hacia el entendimiento de la kainofobia!
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Kainofobia, no es un problema nuevo
¿Te sientes incómodo con cosas desconocidas? ¿Te asustan los cambios, innovaciones y novedades?
Mucha gente tiene miedo al cambio o a probar cosas nuevas. Sin embargo, si la ansiedad es tan grave que provoca problemas de salud física y mental, la causa podría ser algo llamado condición. Cainofobia.
La kainofobia –el miedo extremo y patológico a las cosas nuevas– también se conoce con otros nombres: kainotofobia; kainofobia; cainolofobia; y neofobia. Exploremos qué puede causar este tipo de fobia, cuáles son sus síntomas y qué opciones de tratamiento tenemos disponibles.
Información breve:
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El miedo a lo nuevo o a las cosas nuevas también se conoce como cenofobia o centofobia
¿Qué es la cainofobia?
La cainofobia puede ser causada por varias cosas, entre ellas: un evento desencadenante o un trauma específico; una predisposición genética al miedo; o cambios en la función cerebral.
Por ejemplo, una persona podría haber experimentado una decepción extrema o incluso una situación que amenazaba su vida en el pasado, y ese evento fue el resultado de un cambio. En tales casos, aumenta el riesgo de desarrollar kainofobia.
Otra posibilidad es que la fobia haya sido causada por el deseo impulsivo de quien la sufre de tener siempre el control. En este caso, hacer un cambio significaría salir de la zona de confort del fóbico. Para esta persona, ve el cambio como algo que debe evitarse.
Cualquiera sea la causa, la kainofobia puede tener un impacto negativo en el bienestar y la calidad de vida. Evitar cosas nuevas permaneciendo constantemente en las mismas situaciones o condiciones es arriesgado, incluso imposible. Por mucho que evitemos los cambios o las cosas nuevas, no podemos evitarlos por completo. Quienes padecen kainofobia tienen dificultades para afrontar esta realidad.
Síntomas comunes de la cainofobia
Al igual que otras personas con fobias, las personas afectadas por la kainofobia pueden experimentar una variedad de síntomas físicos y mentales dolorosos como resultado de su afección.
Los síntomas físicos incluyen:
- hiperventilar
- hipertensión
- Respiración dificultosa
- insomnio
- Temblar
- sudoración intensa
- Dolor en el pecho
- choque
- Boca seca
- náuseas
- Diarrea
- Sofocos de frío o calor
- Tartamudear
- charla rapida
Los síntomas psicológicos incluyen:
- trastorno de ansiedad
- Ataques de pánico
- depresión
- Pensamientos suicidas
- Ponte histérico
- Trastorno obsesivo compulsivo
Autoayuda para la kainofobia
Actividad física
La actividad física es una forma muy eficaz de controlar la ansiedad y otros síntomas relacionados con el estrés. El ejercicio libera hormonas que nos hacen sentir bien llamadas endorfinas y, si se realiza de manera constante, puede reducir la tensión general. Con todos sus beneficios para la salud física y mental de las personas, el ejercicio se considera una forma importante de controlar bien los síntomas de las fobias.
Ejercicios de respiración
La dificultad para respirar suele ir acompañada de una fobia. Practicar ejercicios y respiración controlada puede ayudar a estabilizar la presión arterial y controlar los desencadenantes de la fobia.
meditación
La meditación es otra forma comprobada de lidiar con los síntomas de fobia, depresión y ansiedad. La meditación, junto con la relajación y la atención plena, puede mejorar la respuesta de las personas al estrés.
Visualización
La visualización es un enfoque en el que se anima a quienes padecen fobias a imaginarse entrando en una situación nueva y dominándola con facilidad. Se le pide que imagine que no está sufriendo ataques de pánico ni sudando, sino que simplemente está atravesando la nueva situación con confianza y confiando en su capacidad para manejar cualquier sorpresa que el cambio pueda traer.
yoga
El yoga es un método bien conocido para reducir el estrés y aumentar el bienestar general. Varios estudios han encontrado evidencia de la eficacia del yoga para reducir el estrés y la ansiedad. Cada vez hay más pruebas de que el yoga es un enfoque de riesgo relativamente bajo, pero de alto rendimiento, para mejorar la salud física y mental.
Escribe un diario
Aunque llevar un diario no es una panacea, se ha demostrado que es beneficioso para la salud mental. Esta práctica puede mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de la depresión. Para las personas con trastornos de ansiedad, incluida la fobia, llevar un diario puede ayudar a realizar un seguimiento de los síntomas para que puedan identificar los desencadenantes y aprender a controlarlos. Llevar un diario también ayuda a los fóbicos a priorizar los problemas y preocupaciones y brinda una oportunidad para un diálogo interno positivo.
Ayuda profesional con miedo a cosas nuevas.
Hay diferentes formas de tratar la kainofobia.
Terapia de exposición
Se trata de un enfoque en el que los pacientes se exponen gradual pero repetidamente al objeto de sus miedos. El objetivo es desensibilizar a los fóbicos a las cosas que les asustan. La terapia comienza en un ambiente controlado. Posteriormente, se anima al paciente a iniciar cambios por sí solo, desde ajustes simples (p. ej., un nuevo hábito) hasta cambios importantes en el estilo de vida (p. ej., mudarse a una nueva casa).
Terapia de conducta cognitiva
El objetivo de este tratamiento es enseñar a los pacientes a reconocer pensamientos y comportamientos dañinos y luego reemplazarlos por otros saludables. El objetivo es ayudar a los pacientes a comprender por qué piensan y reaccionan como lo hacen en situaciones nuevas y luego enseñarles a responder productivamente a lo desconocido.
Medicamento
Si los síntomas son extremos, el médico puede recetar medicamentos para ayudar a los pacientes a controlar sus síntomas. El fármaco no cura la fobia, pero alivia los síntomas durante el período activo.
Terapia de conversación
Esto incluye la ayuda de un psiquiatra experimentado o un médico alternativo que guía a los pacientes a través de su trauma y miedo haciéndoles hablar sobre ello y procesarlo vocalmente. La terapia se puede realizar en grupo escuchando a personas con experiencias similares. O se puede hacer individualmente en sesiones programadas y consistentes.
estoy buscando tratamiento
Cuando comience la terapia por primera vez, debe esperar muchas preguntas de su médico. Estas preguntas y sus respuestas ayudarán a su terapeuta a obtener una imagen precisa de su condición. Así que prepárese para brindar tantos detalles como sea posible sobre su afección.
Las preguntas que le pueden hacer incluyen:
- ¿Qué te motivó a buscar terapia ahora?
- ¿Cuándo notó sus síntomas por primera vez?
- ¿Cuándo es probable que se presenten sus síntomas? ¿Qué pensamientos pasan por su mente antes de que sus síntomas se activen?
- ¿Nota cosas que hacen que sus síntomas parezcan mejores o peores de lo que serían de otra manera?
- ¿Cómo le afectan sus síntomas a usted y a las personas que le rodean?
- ¿Cómo afrontó los síntomas que le llevaron a terapia? ¿Qué has intentado hasta ahora?
- ¿Padece usted alguna enfermedad para la cual está tomando (o ha tomado) medicación prescrita?
Consejos para lidiar con la kainofobia
Hay varias formas de evitar desencadenar los síntomas:
- Evite la cafeína.
- Será mejor que descanses un poco.
- Dormir más.
- Come sano.
- Busque ayuda profesional.
- Siga las instrucciones del médico.
- Manten una mente abierta.
- Ser amable con usted mismo.
- No lo evites incluso si experimentas recaídas.
- Asiste regularmente a tus sesiones de terapia.
- Acepta el crecimiento y las nuevas aventuras que vienen con el cambio.
- Comparta su viaje de curación con sus seres queridos.
- Reconozca que el cambio no es el problema, sino que la forma en que responde y lo aborda determina el resultado.
- Aprenda que no puede controlarlo todo y que ciertas cosas están fuera de su control.
El cambio y el crecimiento son inevitables en la vida. Uno puede imaginar cuán potencialmente debilitante puede ser la kainofobia para las personas que luchan contra ella. Pero el apoyo de diversas fuentes puede ayudar a controlar los síntomas y afrontar situaciones difíciles. Además, la parte más difícil de superar una fobia es empezar. Si usted o un ser querido sufre una fobia y ha decidido buscar ayuda, anímese y sepa que con cada paso adelante, la curación está a su alcance.
