Microfobia: miedo a las cosas pequeñas.

Microfobia, un gran problema para algunos

¿Tienes un miedo inusual a las pequeñas cosas? No importa lo que sea, es muy probable que experimentes una respuesta extrema e inexplicable de lucha o huida. Desde animales pequeños como ratones, conejos o arañas hasta juguetes en miniatura, computadoras diminutas, botones o incluso mini teléfonos celulares, cualquier cosa en miniatura te hará temblar o entrar en pánico.

Esta condición también se conoce como miedo a las cosas pequeñas. microfobia. Lo más probable es que sea causado por las reacciones de alguien en quien confías o admiras y su tolerancia hacia los objetos pequeños. También puede ser que tengas miedo de que objetos pequeños puedan atacarte sin que te des cuenta, mientras que los objetos más grandes puedan ser detectados con antelación, por lo que temes su presencia.

En respuesta a tus miedos, evitas por completo todas las pequeñas cosas, incluidas las muy útiles o absolutamente necesarias. Dado que la presencia de estos objetos puede provocar reacciones extremas y tóxicas como congelamiento, desmayos o incluso ataques de pánico, entre en modo de autoconservación evitando dichos desencadenantes. Debido a que estás tan alejado de tus factores desencadenantes, tus reacciones serán aún más extremas e irracionales cuando finalmente entres en contacto con ellos, ya sea por necesidad o por casualidad.

La microfobia es una condición rara pero válida. Como ocurre con la mayoría de las fobias, es necesario comprender sus raíces si se quiere progresar o curarse.

¿Qué es la microfobia?

La microfobia es un miedo exagerado e ilógico a objetos pequeños o diminutos, tanto vivos como no vivos. Sólo pensar en pequeñas cosas puede provocar que la persona afectada se desmaye o, en casos más graves, tenga ataques de pánico. La visión de pequeñas cosas les provoca una gran ansiedad y otros síntomas relacionados con el estrés.

Puede deberse a un encuentro previo con un objeto pequeño y dañino. Es posible que la experiencia se haya vuelto más grande que la vida en la memoria de la víctima y haya provocado este trastorno. También podría ser el resultado de un trastorno genético que hace que la víctima sea más propensa a sufrir fobias de lo normal.

También es posible una fobia congénita. En este caso, es posible que la víctima haya observado que alguien en quien confía reacciona con ansiedad ante objetos más pequeños. Luego se convencen a sí mismos de que tales objetos, sin importar lo que sean, representan una amenaza.

Las reacciones a este miedo varían de un paciente a otro, pero una cosa es segura: en un mundo que se está volviendo rápidamente más compacto, es difícil vivir con miedo a las cosas pequeñas.

Síntomas de microfobia

Como muchas otras fobias, el miedo a las cosas pequeñas se manifiesta de forma diferente de un paciente a otro. A continuación se detallan algunos de los síntomas y reacciones que ocurren ante el desencadenante del tamaño miniatura:

• Temblar
• Tension muscular
• sudoración intensa
• hiperventilar
• Sofocos
• Miedo
• Miedo preocupante
• Destellos de frio
• hipertensión
• Respiración rápida
• desmayo
• Congelar
• Histérico
• Gritando
• Ataques de pánico
• Llorar
• náuseas
• mareo

Autoayuda para la microfobia

Meditación de atención plena

La meditación consciente ayuda a volver a centrar tus pensamientos y a separarlos de los factores desencadenantes. Puede relajarse y permitir que su mente se concentre en posibilidades más positivas en lugar de concentrarse en el equipaje.

La meditación consciente también es un conocido calmante para el estrés y la ansiedad y puede hacer maravillas para controlar los síntomas. Puede dejar de pensar en la gravedad de sus miedos y síntomas y, en su lugar, practicar la visualización positiva.

Puede mejorar tu estado de ánimo instantáneamente y mantener a raya los sentimientos tóxicos. También puedes meditar en un momento de la vida real en presencia de tu desencadenante y ver cómo lo superas sin reacciones extremas.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son excelentes para reducir el estrés y la ansiedad, así como para lidiar con los factores desencadenantes durante un episodio malo. También es una forma de terapia meditativa. Puede concentrarse en la respiración adecuada, que incluye respiraciones profundas y deliberadas que simultáneamente ayudan a calmar los nervios y reducir el estrés.

Estos ejercicios de respiración se pueden repetir varias veces para controlar sus síntomas y seguir siendo funcionales incluso con tratamiento profesional.

Alimentación saludable

Definitivamente deberías eliminar de tu dieta los alimentos que provocan estrés, como la cafeína, o al menos reducirlos al mínimo. La cafeína contiene estimulantes que, si se toman en exceso, pueden empeorar los síntomas; Por tanto, lo mejor es evitar esto.

Consuma comidas adecuadamente equilibradas para mantener su cuerpo activo y darle energía para la tarea de curación que le espera.

Habla con alguien

Asegúrese de hablar con sus seres queridos sobre lo que está pasando. No es necesario que emprendas tu viaje de curación solo. Lo más probable es que sus reacciones extremas ya estén causando preocupación a sus seres queridos. Así, cuando hables de tu miedo, te entenderán mejor y sabrán cómo ayudarte mejor.

Hablar con una comunidad de otros enfermos o supervivientes de fobias también le daría la fuerza que necesita para seguir esperando su curación y encontrar confianza en su capacidad para superarla.

El apoyo emocional de la familia y de una comunidad de personas que puedan identificarse con usted marcaría una diferencia significativa en el manejo de su trastorno y sus tratamientos.

Movimiento fisico

El ejercicio es un método bien conocido para controlar los síntomas del estrés y la ansiedad. Cuando realiza actividad física y mantiene la continuidad, se liberan en el cuerpo hormonas que le hacen «sentirse bien» llamadas endorfinas. Estas hormonas ayudan a aliviar los síntomas relacionados con el estrés y mejorar su estado de ánimo.

Los ejercicios pueden ser ejercicios aeróbicos ligeros recomendados que son fáciles pero que ayudarán mucho a aliviar la depresión.

Ayuda profesional para la microfobia.

Terapia dialéctica conductual (DBT)

La DBT es un tratamiento a largo plazo que suele administrarse en grupo a pacientes con trastornos de la personalidad. Sin embargo, se ha demostrado que es útil para pacientes con este tipo de fobias.

La DBT se realiza equipando a los pacientes con herramientas y técnicas específicas que pueden ayudarlos a controlar adecuadamente sus síntomas y afrontarlos sin utilizar las extremidades. Ejemplos de estas técnicas incluyen la media sonrisa, la meditación de atención plena y afrontar el futuro.

Terapia de exposición

El paciente está expuesto al objeto del miedo o al desencadenante en dosis graduales. En este caso, el objeto del miedo es un objeto pequeño. El médico primero les hace pensar en objetos más pequeños. Luego se le pide al paciente que intente mirar estos objetos en la vida real y, finalmente, tocarlos.

Es un proceso largo, pero que produce grandes resultados para el paciente, quien eventualmente aprende a enfrentar sus miedos en el mundo real sin la presencia de un médico.

Medicamento

A los pacientes se les pueden recomendar medicamentos como antidepresivos y betabloqueantes para ayudarlos a controlar el malestar de sus síntomas hasta que puedan encontrar una cura permanente. Estos medicamentos pueden ayudar a controlar la depresión, prevenir ataques de pánico y ayudar a los pacientes a mantener la calma mientras reciben otras formas de terapia.

Consejos para los afectados por la microfobia

Practique posturas de yoga para aliviar el estrés, coma bien, duerma o descanse adecuadamente y asista a todas las sesiones de terapia. Escuche los consejos de su médico y observe cómo pasa del miedo a la confianza con el tiempo.

Finalmente

Dada la magnitud particular de las cosas que temes, tú mismo debes haber reflexionado sobre la irracionalidad de tus miedos pero no has podido superarlos. Cuando la mente sufre, todo el cuerpo también sufre. Primero, trate de liberar su mente de su tendencia a exagerar una amenaza. Con todos los tratamientos útiles sugeridos en este artículo, tiene la garantía de encontrar algo que funcione para usted y le permita vivir una vida más normal.