¿Te has sentido incómodo o nervioso cuando alguien te mira directamente a los ojos? Si es así, es posible que padezcas de escotofobia, un miedo irracional al contacto visual. Este trastorno puede afectar tus relaciones personales y profesionales, limitando tu capacidad para relacionarte con los demás. En este artículo, exploraremos en qué consiste la escotofobia, sus causas y algunas estrategias para superar esta fobia y disfrutar de una vida social plena. ¡No te lo pierdas!
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No apartes la mirada de la escoptofobia
¿Tienes miedo de la gente? Muchos de ustedes pueden responder enfáticamente ¡NO!
En otras palabras, ¿tienes miedo al contacto visual? En caso afirmativo, siga leyendo.
Tal vez alguna vez te hayas sentido nervioso al ver a alguien pasar junto a ti en la calle, o tal vez hayas bajado la mirada mientras estabas sentado en la fila de la caja de un supermercado. ¿Te resulta difícil hacer contacto visual en un grupo de amigos? ¿Te quedas sin palabras y tienes la boca seca cuando piensas que otra persona te está mirando?
Bueno, todos estos son signos reveladores del miedo generalizado al contacto visual, ¿verdad? escotofobiacomo lo llaman los psicólogos.
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Aunque este miedo parezca una tontería, puede entristecerte y ponerte ansioso. Para las personas que sufren de escoptofobia, el miedo al contacto visual es una realidad cotidiana muy real.
Sin embargo, hay una solución para cada problema, y éste también tiene una; de hecho, muchas. Puede encontrar soluciones a la escoptofobia, también llamada escopofobia, una vez que identifique las causas.
¿Qué causa la escoptofobia?
Como la mayoría de las fobias sociales, la escoptofobia se remonta a experiencias traumáticas de la infancia que pueden haberlo sacudido gravemente sin que usted se dé cuenta en ese momento. Es posible que algunos amigos se hayan burlado de usted por su forma de hablar o su apariencia. O podría haber sido algo mucho peor, como el acoso, que te dejó conmocionado y destrozado. Podría haber sido un incidente que no fuera tan grave.
Muchos de nosotros desarrollamos un alto nivel de confianza en nosotros mismos durante nuestra fase de crecimiento, por ejemplo en la adolescencia. Con el tiempo podemos desarrollar escoptofobia. La falta de confianza o autoestima puede hacer que desarrolles miedo al contacto visual.
También se sabe que ciertas afecciones médicas, como la epilepsia, provocan miedo al contacto visual. Los investigadores hablan del campo de visión y la percepción de amenazas cuando analizan la escotopfobia. Para usted, este aumento de ansiedad y el consiguiente miedo al contacto visual pueden tener un impacto en su vida social.
¿Qué significa escoptofobia?
La fobia es un sentimiento que está enterrado profundamente en tu mente y se expresa externamente de muchas maneras. Se desencadena por los eventos o visiones más pequeñas, o incluso por una mirada dura de alguien. El término escotopfobia proviene de la palabra skopein, que significa «ver o examinar», y fobia, que significa «miedo».
Seamos honestos. No muchos de nosotros somos extrovertidos o grandes oradores. De hecho, puedes ser introvertido y tener bastante éxito en tu vida, siempre que tengas otras cualidades que compensen tu falta de habilidades sociales.
Aún así, la escoptofobia es una bestia extraña que, en casos extremos, puede hacer que te retires por completo de las interacciones sociales. Puede provocar que no pueda participar en actividades cotidianas como ir al médico o utilizar el transporte público.
De hecho, el espectro de enfermedades mentales comúnmente denominadas «miedo al contacto visual» es mucho más amplio de lo que cree.
De hecho, se incluye en la clasificación amplia de afecciones agrupadas como trastorno de ansiedad social (TAE). Además de provocar miedo al contacto visual, esta condición puede provocar graves problemas de percepción social que pueden afectar tu vida personal y profesional.
Por ejemplo, no mantener el contacto visual a menudo se considera un signo de falta de confiabilidad, ya sea que estés en una cita o asistiendo a una reunión formal a través de Skype.
¿Es común la escoptofobia?
Sí, lo es. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 12 por ciento de la población adulta sufre un trastorno de ansiedad social como la escotofobia.
Síntomas de escoptofobia
Generalmente, una mayor sensación de ansiedad es la causa de la escotopfobia, pero sus síntomas pueden ser diferentes a los de su amigo.
Los investigadores han dividido ampliamente los síntomas en dos categorías. En primer lugar, síntomas físicos que dependen de cómo te sientes. Cuerpo reacciona ante una situación. Y en segundo lugar, síntomas psicológicos que indican cómo te encuentras. Espíritu percibe la amenaza.
Síntomas físicos
- sudoración intensa
- Evite extraños o grupos grandes
- Rubor
- Aumento del ritmo cardíaco
- Sudor
- Temblar
- Boca seca
- Pérdida de concentración
- Ataques de pánico
Síntomas psicológicos
- Miedo a enfrentar a la gente.
- Miedo
- Percepción de amenaza
- Miedo a los extraños
- Sueños perturbadores
Si bien estos síntomas generalmente se asocian con personas que sufren de escotopfobia, pueden variar mucho de persona a persona.
¿Cómo lidias con la escoptofobia?
Los psicólogos suelen pasar por alto la escocotofobia y no recibe la atención que generalmente se reserva para otros miedos más graves. Sin embargo, esto no reduce la gravedad de la enfermedad. La mayoría de las personas sufren en silencio, pero hay muchas opciones de tratamiento disponibles, que van desde la autoayuda hasta la ayuda profesional.
Autoayuda: ayudarse a sí mismo
Antes de buscar ayuda profesional, considere cómo superar la escoptofobia. Por supuesto, usted será el que más se beneficiará si logra superar esta condición.
Primero, trabaja en tu autoestima. Creer en ti mismo. Practique pensamientos positivos y de autoafirmación. Déjate claro que eres una persona fuerte, segura y dueña de tu propia mente.
También puedes probar las siguientes opciones:
- Practica técnicas de relajación como el yoga para calmar tu mente. Todo sucede en la mente, como bien sabes. También te ayudará a distraer tu mente de los pensamientos negativos que te molestan.
- Practica técnicas de respiración. Practica la respiración lenta y profunda para deshacerte de la ansiedad.
- Recibe buenos consejos. Puede ser alguien en quien confíes, como tu mejor amigo o alguien con quien te lleves bien.
- Da un paseo por el parque. No necesariamente hacer jogging, pero un paseo relajante realmente puede calmarte.
- Cierra tus ojos. De acuerdo, hay que mirar a la gente a los ojos. Pero esta técnica te ayuda a bloquear tu entorno exterior por un tiempo, al igual que lo hacen tus auriculares con cancelación de ruido.
- Leer libros de autoayuda. Leer libros escritos por personas que han superado su miedo al contacto visual puede ser de gran ayuda.
Ayuda profesional por miedo al contacto visual.
Si los métodos de autoayuda no tienen éxito, puede ponerse en contacto con un psicólogo o terapeuta conductual para que le ayude a afrontar su fobia. Pueden ayudarle metódicamente a través de una variedad de terapias.
Uno de los tratamientos psicológicos más populares para tratar la escoptofobia es la terapia de sistemas propios (SST), un método de intervención conductual diseñado para mejorar sus habilidades interpersonales. La terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición también son dos líneas de tratamiento muy recomendadas.
Abre tus ojos. No tienes que vivir con escoptofobia
A diferencia de otras fobias, como el miedo a las serpientes, tienes muchas más posibilidades de superar el miedo al contacto visual. Una combinación de técnicas de autoayuda y ayuda profesional puede ser de gran ayuda para mejorar su calidad de vida.
Incluso si no superas completamente este miedo, aún puedes lograr mejoras significativas, lo que a su vez aumentará en gran medida tu autoestima y confianza.
Básicamente, la capacidad de controlar la mente es la clave para superar la escoptofobia. Después de todo, es tu mente.
