Autofobia: miedo a la exclusión.

Miedo a la exclusión

¿Recuerdas aquella vez en que Eliana, una estudiante de tercer grado, no te invitó a su fiesta de décimo cumpleaños a pesar de que invitó a todos los demás de la clase? Por muy joven que fueras, lo más probable es que te sintieras abatido y no deseado.

Lo creas o no, probablemente hayas cargado con este peso durante la mayor parte de tu vida, incluso hasta la edad adulta. Ahora es posible que descubras que sospechas constantemente que tus amigos te excluyen de cosas o hablan a tus espaldas. Claro, tienes un gran grupo de amigos cariñosos, pero no puedes evitar la sensación de que un día podrían despertarse y decidir que ya no te quieren cerca.

Tomemos el trabajo, por ejemplo: cuando descubriste que todo el equipo había ido a casa de Ziggy para celebrar la nueva canción, te acurrucaste en tu habitación y lloraste toda la noche, aunque una parte de ti sabía que la única razón por la que estabas Lo que no estaba invitado fue tu enfermedad esta mañana.

Parece que te has embarcado en un viaje de autosabotaje. No importa cuantas veces tus amigos te aseguren que te aman y nunca te rechazarían, estás tan convencido de que sucederá que comienzas a rechazar. a ellos.

Los alejas con tus inseguridades.

Este es el ejemplo perfecto de una profecía autocumplida.

Lo que estás sufriendo se llama así. Miedo a la exclusióntambién llamado Autofobia. Es por eso que te entra el pánico ante la idea de estar aislado o excluido de la gente.

Para comprender mejor esto, primero debes conocer el significado, la causa y los síntomas de la autofobia.

El miedo a la exclusión explicado

El miedo a la exclusión o la autofobia es un miedo intenso e irracional a ser excluido, solo o aislado. Esto va más allá del contexto físico.

Una persona que sufre autofobia teme cualquier forma de exclusión o aislamiento del entorno social y, por tanto, muestra síntomas muy poco saludables. La persona autofóbica no puede funcionar fuera de pertenecer a un grupo o círculo íntimo. Su valor y autoestima se basan en cuánto les agradan las personas y cuánto quieren estar cerca de ellos.

La autofobia no debe confundirse con la extroversión; Sin embargo, los extrovertidos son más susceptibles a este trastorno que sus homólogos. Cualquier indicio de rechazo o de no ser necesario o querido representa una crisis existencial para el carfóbico.

Las personas normales pueden percibir el rechazo como algo malo, pero las personas con fobia lo ven como una expresión de su valor y autoestima.

La autofobia surge de la incapacidad de una persona para lidiar con los sentimientos resultantes de indeseabilidad e insuficiencia personal que la exclusión le causa. No es que la persona no pueda hacer las cosas por sí misma. Se trata de que vean el aislamiento de una manera que otros no quieren; por lo tanto les falta algo.

Tenga en cuenta que a las personas en general, ya sean introvertidas o no, les encanta sentirse queridas y pertenecientes. Es una necesidad humana básica. La anomalía surge cuando no recibe la inclusión deseada y muestra signos de ataque de pánico, depresión e incluso tendencias suicidas.

Síntomas de la autofobia

Los siguientes síntomas son el resultado de algunas de las intensas reacciones emocionales que exhiben quienes padecen autofobia:

• insomnio
• retiro
• Miedo
• Ataques de pánico
• Emociones muy volátiles
• depresión
• Tendencias suicidas
• mal humor
• Hiperventilación
• Baja autoestima
• actitud defensiva
• mareo
• Dolor en el pecho
• corazón acelerado
• Dificultad para respirar

¿Qué causa la autofobia?

Como la mayoría de las fobias, la autofobia suele ser el resultado de un rechazo y abandono constantes durante los años de formación de una persona.

Se sabe que los niños de secundaria y preparatoria son ingenuos, directos, superficiales y brutales en sus decisiones de amistad. Podrías ser excluido de un grupo de amigos por hacer algo tan estúpido como usar anteojos o necesitar aparatos ortopédicos.

Los autofóbicos como usted y otros internalizan este rechazo y se sienten no deseados durante toda su vida.

También es posible que hayas desarrollado autofobia porque tienes que formar parte de una sociedad que tiene prejuicios contra una de tus características o un aspecto de tu personalidad, como tu preferencia de género.

Muchas sociedades son homofóbicas. Entonces, si eres una persona gay, es posible que tengas miedo constantemente de ser rechazado o excluido por ser quien eres.

Además de la escuela, los padres y otros miembros de la familia también pueden ser el motivo de tu fobia. Si creciste con padres negligentes que constantemente favorecían a tus hermanos antes que a ti o dejaban en claro que les agradabas menos, tu carfobia ciertamente no es descabellada.

Cómo ayudarte con la carfobia

Dado que su fobia podría ser parte de un problema social mucho más profundo, como el racismo o los prejuicios, salir de ella podría ser todo un desafío, pero hay esperanza.

Aprender que uno es intrínsecamente valioso y digno como individuo (y no sólo por su pertenencia a muchos grupos sociales) no será fácil, pero es totalmente factible.

Sin duda, las siguientes cosas harán que su viaje de curación sea menos difícil:

• Haz un viaje en solitario.
• Permítete estar solo más a menudo.
• Haz yoga y meditación.
• Evite la cafeína para reducir los niveles de estrés.
• Realice paseos en solitario por el parque.
• Ir a una cita solo.
• Haz ejercicios de respiración.
• Ejercicio.
• Escribe un diario.
• Habla con alguien. Habla de tu miedo a la exclusión con tus amigos y familiares. Ayúdalos a comprender por lo que estás pasando y cómo pueden ayudarte.
• Señala cuando alguien de tu ciclo o familia hace cosas que aumentan tu miedo a la exclusión social.
• Encuentre y únase a una comunidad de personas que se recuperan de la autofobia.
• Consulte a un terapeuta o solicite asesoramiento.

Tratamiento de la autofobia

Terapia de exposición

El médico le expone repetidamente a la fuente de su miedo en un entorno controlado (en este caso, estando solo) hasta que ya no le resulta una idea aterradora. La idea es aumentar gradualmente su tolerancia al desencadenante hasta que ya no represente una amenaza para su mente o su bienestar.
Tu mente comienza a adaptarse y eventualmente te das cuenta de que estar solo puede no ser la crisis existencial que pensabas.

Medicamento

Los médicos también ofrecen antidepresivos, sedantes y betabloqueantes para controlar los síntomas, aunque sea a corto plazo. Tenga en cuenta que, en este caso, la medicación es principalmente solo una herramienta de afrontamiento y aún necesitará someterse a terapia para curarse por completo.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Esto le ayudará a darse cuenta de que gran parte del problema está en su cabeza y en cómo está acostumbrado a procesar la información. Es una mentalidad defectuosa que te hace hiperventilar sólo porque no te invitaron a una fiesta. La TCC restablece tus patrones de pensamiento para devolverte el control de tu mente y tus reacciones emocionales.

Diploma

Seguir estas sugerencias de autoayuda y visitar a un experto médico calificado haría maravillas con su autoestima y su calidad de vida en general. Eres un individuo y por mucho que nos guste ser parte de un grupo, no debería ser la base de tu existencia. Recuerda, el décimo cumpleaños de Eliana fue hace mucho tiempo. Ahora eres un adulto y tienes muchos cumpleaños de adultos a los que asistir. Además, ¿quién puede decir que Eliana no te rechazó porque tu ropa siempre era más elegante y no quería que fueras el centro de atención? Piénsalo. . .