Miedo a cosas o lugares estrechos. Fobia – estenofobia

Muchos piensan que el miedo está representado por el acrónimo “FEAR” (evidencia falsa que parece real). Sugiere que el miedo es una especie de ilusión. A veces las personas tienen miedo de cosas que no parecen tener miedo, incluso si el miedo parece real. Por ejemplo, la estenofobia o el miedo a cosas o lugares estrechos. Sea racional o no, el miedo es real para la persona que lo experimenta.

A continuación se ofrecen algunos detalles relevantes sobre la estenofobia y posibles tratamientos que pueden ayudar a alguien que lucha contra este trastorno de ansiedad.

¿Qué es la estenofobia?

La estenofobia es un trastorno que hace que alguien tenga miedo de cosas o lugares cercanos. Por ejemplo, podría ser un pasillo estrecho, un área en un sótano o ático, un área rodeada de objetos como cajas, etc. La estenofobia puede causar una gran angustia tanto a la persona afectada como a sus familiares.

¿Qué causa la estenofobia?

No está claro qué causa la estenofobia. Sin embargo, podría haber un componente genético y es más probable que una persona lo desarrolle si hay antecedentes familiares de trastornos de ansiedad y fobias. Si una persona ha sufrido ansiedad en el pasado, es más probable que desarrolle una fobia, incluida la estenofobia.

Si una persona tiene un trauma pasado y una experiencia emocionalmente dolorosa en su vida, es más probable que desarrolle una fobia como la estenofobia.

La estenofobia podría referirse a algo que sucede en el cerebro de una persona. También parece haber vínculos entre la estenofobia y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Síntomas de estenofobia

Existen numerosos síntomas de estenofobia. Uno de ellos es la sensación de estar ansioso. Esto puede manifestarse como una sensación general de tensión, palpitaciones del corazón, palpitaciones (latidos cardíacos irregulares), aumento de la presión arterial, respiración rápida, palmas sudorosas, tensión muscular, problemas digestivos y más. La ansiedad puede llegar a ser tan grave que la persona desarrolle ataques de pánico. Los síntomas pueden ser muy intrusivos y afectar el funcionamiento general de una persona.

Una persona puede sufrir de estenofobia tan grave que el solo hecho de pensar en un objeto o lugar estrecho puede causar ansiedad y otros síntomas. Así, la persona ni siquiera necesita estar en un lugar confinado para sentir los efectos negativos de la estenofobia. La estenofobia puede hacer que una persona evite muchos lugares por temor a que haya lugares estrechos o cosas que puedan causar síntomas graves. No hace falta decir que esto puede tener un profundo impacto en la vida de una persona.

Complicaciones de la estenofobia.

La estenofobia puede tener un impacto importante en la vida de una persona. Por ejemplo, puede restringir adónde va alguien. La persona puede evitar estrictamente ir a cualquier lugar excepto a lugares con espacios abiertos. Un problema, sin embargo, es que la persona puede llegar al punto en el que no quiere ir a ningún lado porque es imposible saber de antemano qué lugares tienen espacios grandes y cuáles lugares pueden tener lugares o cosas estrechas. Todo esto puede conducir al aislamiento social y al desánimo.

Planificar su vida para hacer frente a la estenofobia puede en realidad reforzar la fobia y empeorarla porque la persona piensa en su propia cabeza sobre la utilidad de tener miedo de cosas o lugares cercanos.

Otra complicación de la estenofobia es que puede provocar dificultades para afrontarla. El trastorno puede llegar a ser realmente abrumador y consumirlo todo.

Tratamiento de la estenofobia

Incluso si alguien está luchando contra la estenofobia, definitivamente hay formas de mejorar y liberarse de un desafío tan doloroso. Dado que la estenofobia puede afectar gravemente la vida de una persona, es importante tomar las medidas adecuadas contra ella lo más rápido posible. A continuación se presentan algunos posibles tratamientos para la estenofobia.

Un tratamiento es la terapia de exposición. La idea es exponer a la persona exactamente a lo que causa la fobia. Por lo tanto, una persona se ve expuesta gradualmente a cosas o lugares estrechos. Una forma típica y menos abrumadora de comenzar sería que la persona comenzara simplemente mirando una foto de un objeto o lugar estrecho. Luego podrían ver un video corto de un objeto o ubicación angosta. En otras palabras, la escasez no ocurre de inmediato.

Y luego, a medida que pasa el tiempo y se familiarizan con ello, quedan expuestos a niveles cada vez mayores de lo ofensivo. Entonces, en algún momento se encontraron nuevamente en una situación difícil, aunque poco a poco se fueron familiarizando con ella. La terapia de exposición generalmente se realiza bajo la supervisión de un profesional autorizado, como un psicólogo. Así que hay mucho apoyo y apoyo, lo que puede resultar muy útil.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otro tratamiento que puede ser un método excelente para tratar la estenofobia. Este es un tipo de psicoterapia en el que una persona se reúne con un consejero, ya sea en persona, por teléfono o mediante videollamada. La TCC puede ser una terapia individual en la que la persona que sufre de estenofobia simplemente se reúne con un consejero. Una persona que realiza TCC puede aprender más sobre por qué piensa, siente y se comporta de determinadas maneras. Además de la terapia individual, también existe la terapia de grupo, en la que varias personas se reúnen con un consejero o terapeuta.

Las modalidades de manejo del estrés también son importantes para ayudar con la estenofobia. Esto puede tomar la forma de respiración profunda, atención plena o gestión del tiempo, entre muchas otras técnicas. Para cualquier persona que lucha contra la ansiedad, es importante hacer un inventario de los niveles de estrés y trabajar para reducir o eliminar los factores estresantes. Estos factores estresantes son diferentes para cada persona, pero pueden incluir grandes cargas de trabajo, desafíos financieros y relaciones tóxicas.

La atención plena puede implicar respiración profunda y relajación profunda, centrándose en la respiración y el entorno. Por ejemplo, una persona puede prestar atención a cómo se mueve su pecho cuando respira y prestar atención a los estímulos sensoriales como sonidos, imágenes y sabores de su entorno.

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un ejemplo de una modalidad que puede resultar útil para combatir la estenofobia. Es importante encontrar un programa de calidad que le ayude a aprender y a sentirse cómodo con él para que pueda aprovecharlo al máximo.

La terapia dialéctica conductual (DBT) es otro posible tratamiento que puede ayudar a las personas con estenofobia. A veces se lleva a cabo en grupo con otras personas. Esto implica aprender varias técnicas de afrontamiento. Por ejemplo, una técnica de afrontamiento es sonreír levemente mientras piensa en el miedo o la preocupación que atormenta a la persona que lucha contra la estenofobia.

Otro enfoque que puede ayudar a alguien que lucha contra la estenofobia es pensar en el miedo de antemano. La persona se sienta tranquilamente con los ojos cerrados y luego piensa cuidadosamente en ello, imaginando que está en una situación donde hay una cosa o un lugar cercano. Esta sencilla técnica puede preparar la mente de una persona para afrontar los miedos con calma y prepararse para situaciones difíciles.

Los ejercicios de estiramiento como Pilates y yoga pueden ser beneficiosos para alguien que sufre de estenofobia. Hay ciertos estiramientos y posturas que son particularmente útiles para la ansiedad y el estrés.

El ejercicio es otra actividad que puede resultar útil para varios tipos de ansiedad, incluida la estenofobia. Los ejercicios que pueden resultar útiles incluyen el ejercicio aeróbico, como mirar un vídeo de ejercicios aeróbicos. Otros deportes que pueden ser excelentes incluyen caminar, hacer senderismo, trotar, andar en bicicleta y nadar. Deportes como el baloncesto, el tenis y el fútbol también pueden resultar útiles. Básicamente, cualquier cosa que aumente ligeramente tu frecuencia cardíaca y sea divertida es una buena opción. Es importante moverse durante el día. Y también es importante ser constante y hacer ejercicio varias veces a la semana.

La dieta puede desempeñar un papel importante en el estado de ánimo y la salud del cerebro. La cafeína puede empeorar la ansiedad, en primer lugar porque aumenta el ritmo cardíaco de una persona y hace que entre en una especie de modo de «lucha o huida». Por lo tanto, limitar o eliminar la cafeína puede ayudar a prevenir fobias como la estenofobia. Ciertos alimentos y bebidas como el café, el té negro, algunas bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína. Es mejor centrarse en una dieta sana que limite los aditivos, el azúcar y la sal de mesa.

Otra opción de tratamiento son los medicamentos como antidepresivos y ansiolíticos.

A menudo, una combinación de tratamientos puede producir los resultados más efectivos para alguien con estenofobia. Por lo tanto, es importante considerar este tipo de enfoque.

El futuro puede parecer brillante

La estenofobia puede ser difícil de tratar. Lidiar con las actitudes y reacciones de otras personas sólo puede empeorar la situación y hacerla más estresante. Pero existen todo tipo de opciones de tratamiento que pueden ayudar a alguien a cambiar las cosas y vivir la vida al máximo, incluso a pesar de la estenofobia. Lo más importante es actuar y buscar ayuda si tiene problemas de ansiedad.