Somnifobia – miedo a quedarse dormido

No dormir por somnifobia: el miedo a quedarse dormido

No hay muchas cosas que se apliquen a todos en la tierra, pero una de ellas es: todos necesitamos dormir.

Algunas cosas son tan simples que es posible que ni siquiera nos demos cuenta. ¿En qué otra parte de la vida todo sigue igual hoy? La gente piensa que la muerte es el “gran igualador”, pero todos somos iguales antes de necesitar dormir y aún podemos vivir para contarlo.

Eso no cambia el hecho de que la historia resulta aterradora para algunos. De hecho, la idea de quedarse dormido puede resultar francamente aterradora para algunas personas. Algunas personas tienen miedo de morir antes de irse a dormir, otras no pueden dormir porque temen que alguien las despierte en mitad de la noche.

¿Qué es el miedo a quedarse dormido, cómo se llama, qué lo causa, qué lo desencadena y cuáles son sus síntomas? Si esto te afecta, ¿qué puedes hacer para volver a dormir bien? Primero necesitas saber a qué te enfrentas, así que comencemos.

¿Cómo se llama el miedo a quedarse dormido?

En este caso lo es somnifobia. El nombre se deriva de «Somnus», un antiguo ideal griego del sueño como concepto personificado.

En primer lugar, es importante señalar que, si bien la somnifobia y el miedo general a dormir no son lo mismo que el insomnio, la primera puede contribuir al segundo. Si tienes miedo de quedarte dormido, puedes resistirte consciente o inconscientemente, lo que a su vez puede provocar insomnio y todos los problemas de salud que conlleva. Por supuesto, si sufres pesadillas, esto también puede afectar tu ansiedad durante el sueño.

Por lo tanto, combatir la somnifobia significa abordar toda una serie de otros trastornos.

Las diferentes formas de insomnio por somnifobia

Uno de los aspectos más difíciles del diagnóstico de la fobia al sueño es que estos miedos pueden adoptar muchas formas diferentes. Existe el miedo a quedarse dormido y no despertar, y esto está relacionado con el miedo a morir mientras se queda dormido, pero es distinto de él, y eso ni siquiera aborda los miedos asociados con los diferentes tipos de pesadillas.

En pocas palabras, existen varias razones por las que dormir te hace perder el sueño. Por un lado, puede que esto no sea lo que quieras leer antes de acostarte. Por otro lado, es de esperar que poner tu fobia específica en contexto te ayude a comprenderla y te permita dormir más fácilmente por la noche.

Causas y desencadenantes del miedo a dormir

Hay muchas causas posibles de somnifobia, siendo algunas de las más comunes:

• Pesadillas: Todo el mundo tiene pesadillas, pero algunos tenemos más que otros o las experimentamos con más intensidad. Esto puede provocar somnifobia.
• Ansiedad: Cuanto más ansioso estés, más dificultad podrás tener para conciliar el sueño. No es sorprendente que esto sea especialmente cierto si la causa de su ansiedad es la idea de dormir. Además, la ansiedad no sólo puede impedirle conciliar el sueño incluso si puede hacerlo, sino que también puede aumentar la probabilidad de que experimente pesadillas. Esto crea un círculo vicioso de insomnio, pesadillas, terror y fatiga.
• Sonambulismo: si bien todavía se están estudiando las causas del sonambulismo, el miedo al mismo puede convertirse en miedo a dormir por completo.
• Miedo a la muerte: en quizás el discurso más famoso de la literatura inglesa, Hamlet conecta «este sueño de muerte» con «los sueños que puedan venir». La metáfora de Hamlet resalta y conecta el miedo a la muerte y lo desconocido, que Hamlet describe como «el país no descubierto» y que también puede contribuir al miedo a quedarse dormido y no despertar.
• Imágenes horribles: funciona como aldea Usa el miedo y la conexión entre el sueño y la muerte, pero películas como esa Pesadilla en la calle Elm Las franquicias lo llevan a otro nivel. Aunque se consideran películas de terror baratas, el hecho de que establezcan una conexión mucho más literal (y extremadamente gráfica) entre el sueño y la muerte, quedarse dormido, como lo hacen las películas, puede evocar o aumentar el miedo a morir.
• Trauma personal: Si has sufrido una experiencia traumática relacionada con el sueño, esto puede derivar en una fobia integral. Por ejemplo, si asocia el sueño con la muerte porque un ser querido murió mientras dormía, este momento profundamente traumático puede convertirse en una fobia en toda regla.

Síntomas psicológicos de la somnifobia:

1. Miedo y preocupación: Miedo persistente y excesivo a quedarse dormido, a menudo acompañado de pensamientos acelerados.
2. Ataques de pánico: Episodios repentinos e intensos de ansiedad y angustia al pensar o intentar dormir, caracterizados por síntomas como palpitaciones y dificultad para respirar.
3. Comportamiento de evitación: Intentos frecuentes de evitar la hora de acostarse, p. B. permanecer despierto hasta tarde o buscar distracciones para retrasar el sueño.
4. Pensamiento catastrófico: Miedo generalizado a lo que podría suceder durante el sueño, incluido el miedo a perder el control, pesadillas o experiencias traumáticas.
5. fobias nocturnas: Desarrollo de fobias específicas relacionadas con la noche y el sueño, que pueden provocar un malestar importante.
6. Despersonalización: Sentimientos de desapego de uno mismo o de la realidad ante el sueño o los miedos relacionados con el sueño.
7. Hiperexcitación: Un estado de alerta exagerado y una mayor respuesta de sobresalto, especialmente al intentar conciliar el sueño.
8. Rumia: Pensamientos frecuentes e intrusivos sobre el sueño y ansiedad relacionada con el sueño que interfieren con el funcionamiento diario.
9. trastornos del sueño: Dificultad persistente para dormir debido a la ansiedad, incluida dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia o despertarse temprano en la mañana.
10. fatiga e irritabilidad: Los trastornos crónicos del sueño y la ansiedad durante el sueño pueden provocar somnolencia diurna, cambios de humor e irritabilidad.

Diagnóstico del miedo a dormir

Uno de los aspectos más difíciles de esta afección es diagnosticarla y diferenciarla de otras afecciones que pueden afectar el sueño. Después de todo, todos tenemos problemas para dormir a veces. ¿Cómo se puede distinguir la somnifobia del insomnio o simplemente de la incapacidad de conseguir un sueño reparador?

Los factores más característicos en el diagnóstico de ansiedad durante el sueño incluyen:

• Una disminución de la calidad del sueño, especialmente si es persistente y está directamente relacionada con sentimientos de ansiedad o inquietud.
• Tu salud mental o física se verá afectada directa y negativamente.
• La falta de sueño es lo suficientemente grave como para causar problemas en tu vida personal o profesional.
• Padeces esta enfermedad durante un largo periodo de tiempo (al menos seis meses).
• En concreto, una aversión a dormir, independientemente de otros posibles problemas.

Tratamiento de la somnifobia

Estas estrategias profesionales y de autoayuda pueden ser efectivas en el tratamiento de la somnifobia. Si las opciones de autoayuda no tienen éxito, es importante consultar a un profesional de la salud mental si su ansiedad está afectando significativamente su vida diaria o si necesita orientación y apoyo adicionales.

Opciones de tratamiento de autoayuda para la somnifobia:

1. Higiene del sueño: Establezca una rutina de sueño constante. Mantenga horarios regulares de sueño y vigilia y cree un ritual relajante a la hora de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
2. Técnicas de relajación: Practique ejercicios de relajación como respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación antes de acostarse para reducir la ansiedad y promover la calma.
3. Meditación de atención plena: Haga meditación de atención plena para concentrarse en el momento presente y aliviar los pensamientos acelerados que contribuyen a la ansiedad durante el sueño.
4. Reestructuración cognitiva: Identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos asociados con el sueño y la ansiedad durante el sueño. Reemplázalas con creencias más equilibradas y positivas.
5. Terapia de exposición: Expone gradualmente a situaciones relacionadas con tu miedo a dormir de forma controlada y segura. Por ejemplo, puedes intentar relajarte en tu dormitorio sin intentar conciliar el sueño.
6. Ambiente de dormitorio: Cree un dormitorio propicio para dormir asegurándose de que sea cómodo y esté libre de distracciones. Ajusta la iluminación, la temperatura ambiente y la ropa de cama a tu gusto.
7. Limitar los estimulantes: Reducir o eliminar la ingesta de cafeína y nicotina, especialmente en las horas previas a acostarse, ya que pueden interferir con el sueño.
8. Limitar el tiempo frente a la pantalla: Minimice el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, ya que la exposición a la luz azul emitida por los dispositivos puede alterar su ciclo de sueño-vigilia.
9. Mantenga un diario de sueño: Lleve un diario de sueño para realizar un seguimiento de sus patrones de sueño e identificar cualquier desencadenante o patrón relacionado con su somnifobia.
10. buscar apoyo social: Hable con amigos, familiares o un grupo de apoyo sobre su miedo a dormir. Compartir sus experiencias y temores puede brindarle alivio emocional y conocimientos útiles.

Opciones de tratamiento profesional para la somnifobia

• Crea un ambiente propicio para dormir: Diseña tu dormitorio para dormir ajustándolo a tu comodidad. Esto puede incluir asegurarse de que esté oscuro o, para aquellos que temen a la oscuridad, tener una luz nocturna para brindar una sensación de seguridad.
• Terapia de exposición: Algunas personas se benefician de una exposición controlada a las causas de su somnifobia. Esto puede incluir discutir las causas subyacentes del miedo o confrontarlos gradualmente con imágenes relacionadas con su miedo bajo la guía de psicólogos capacitados.
• Técnicas de relajación y visualización.: Practique ejercicios de relajación y visualización para aliviar la ansiedad, como: B. visualizar imágenes o escenarios pacíficos para contrarrestar el miedo a dormir.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Tome terapia cognitivo-conductual para eliminar sus patrones de pensamiento de asociaciones negativas con los miedos relacionados con el sueño. Este enfoque terapéutico puede ayudarle a cambiar su actitud hacia los aspectos del sueño que provocan ansiedad.
• Opciones basadas en medicamentos: En algunos casos, se puede considerar el tratamiento farmacológico. Los betabloqueantes pueden aliviar la ansiedad general, mientras que se pueden recetar benzodiacepinas para la sedación. Sin embargo, es importante tomar estos medicamentos bajo la supervisión de un médico y, por lo general, solo están destinados a un uso a corto plazo debido al riesgo de adicción.

Vivir con somnifobia

El miedo a quedarse dormido puede resultar muy estresante. Una parte de la vida que debería ser tranquila y sanadora se convierte en una fuente de miedo y duda. Las personas que padecen esta enfermedad pueden experimentar muchos malos sentimientos con solo pensar en irse a la cama. El miedo a perder el control, las pesadillas o la preocupación por lo que pueda pasar mientras duerme pueden mantenerle despierto por la noche y cansarlo tanto que no pueda hacer nada.

Los terrores nocturnos pueden dificultar el conciliar el sueño; Cuanto más miedo tengas por la noche, más difícil te resultará conciliar el sueño. Puede dificultar el afrontar la vida cotidiana y la fatiga constante puede provocar problemas en el trabajo o en las relaciones personales. Las personas suelen recurrir a métodos poco saludables para afrontar la situación, como quedarse despiertos hasta tarde o no dormir en absoluto, pero esto sólo empeora el problema.

Deshacerse de la somnifobia suele requerir más de un paso. Los métodos de autoayuda como la meditación y la reorganización de los pensamientos pueden resultar útiles, pero suele ser muy importante buscar ayuda profesional. Las intervenciones que funcionan bien incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de exposición y la medicación. Con ayuda, puedes recuperar el control de tu sueño y transformarlo de algo a lo que temer en una parte importante y curativa de una vida saludable.