Ponofobia: el miedo al exceso de trabajo

Trabajando en la ponofobia

¿La idea de tener exceso de trabajo o fatiga relacionada con el trabajo lo lleva al límite? ¿Le resulta difícil expresar sus sentimientos a los demás porque la mayoría de la gente descarta su miedo como pereza?

La ponofobia, o el miedo al esfuerzo excesivo y el dolor que conlleva, puede provocar que sudes o tengas un ataque de pánico. Y eso es sólo la mera idea de trabajar demasiado.

Aunque es difícil vivir y trabajar con tanta ansiedad, el tratamiento es posible.

¿Se pregunta por dónde empezar?

¡Llegando a la raíz del miedo!

Todo lo que necesitas saber sobre la ponofobia

A diferencia del odio o la repugnancia hacia el sujeto que trabaja demasiado, una fobia es una reacción de miedo intensa que se apodera de quien la padece. Si bien muchas personas odian o detestan el exceso de trabajo y se enojan cuando piensan en el trabajo, esto no clasifica la afección como una fobia.

De acuerdo con la Definición de ponofobiaLa idea de sobrecarga o el dolor asociado a ella es objeto de un miedo intenso.

Este miedo suele confundirse con la ergofobia, el miedo al trabajo o el miedo a encontrar o perder un empleo. Pero son diferentes.

¿Qué causa el miedo al exceso de trabajo?

El Miedo a la sobrecarga o al dolor asociado. No existe una causa clara y definitiva, pero una experiencia traumática pudo haber sido el desencadenante. Puede deberse a una experiencia de uso excesivo o dolor debido a un uso excesivo en el pasado, o incluso al ver a una persona en una condición similar.

Si bien el trauma emocional por sí solo puede no conducir al desarrollo de una fobia, una predisposición genética a una enfermedad mental o factores ambientales pueden aumentar la vulnerabilidad de una persona.

A esto contribuyen los pensamientos irracionales y la preocupación excesiva. Causas de la ponofobia esto puede aumentar el miedo. Una vez que la persona reconoce su miedo al tema o a las actividades que lo desencadenan, puede evitar situaciones en las que pueda verse expuesta al tema.

En última instancia, cuanto más intenta una persona escapar de tales escenarios, más fuerte se vuelve su respuesta de dolor y miedo.

Síntomas de ponofobia

No hay dos personas que tengan la misma fobia reaccionen de la misma manera.

Y por si fuera poco, estos síntomas también difieren según la gravedad de la ansiedad y que causa de la ponofobia.

Estos son algunos de los síntomas más comunes asociados con el miedo al uso excesivo o el dolor por el uso excesivo.

Síntomas físicos

Una persona que tiene miedo al exceso de trabajo y la fatiga resultante puede experimentar los siguientes síntomas físicos con solo pensar en el exceso de trabajo.

• Aumento del ritmo cardíaco o palpitaciones.
• Respiración rápida
• Sensaciones de asfixia o dificultad para respirar.
• sudoración intensa
• Temblar
• Tension muscular
• Boca seca
• hipertensión

Síntomas psicológicos

• Ansiedad debido al pensamiento de exceso de trabajo o dolor debido al exceso de trabajo.
• Me resulta difícil permanecer en mi trabajo
• Incapacidad para satisfacer las demandas laborales.
• Reflexionar sobre desafíos en el trabajo o situaciones laborales negativas.
• Ataques de pánico
• Retiro del lugar de trabajo
• Evitar asumir responsabilidades profesionales.
• Evitar la sobrecarga o el dolor.
• Miedo a morir o a morir

Tratamiento de la ponofobia

¿Cómo lidias con la ponofobia?

Alguien con una fuerte reacción de miedo puede recurrir a estrategias de evitación para mantener a raya al sujeto de su miedo. Puede intentar evitar el trabajo duro para evitar el dolor del exceso de trabajo. Pero eso rara vez funciona.

Por otro lado, evitar el tema que teme aumenta la intensidad de las reacciones de miedo y empeora sus síntomas con el tiempo.

Puede ser necesario que alguien busque ayuda si su ansiedad le impide trabajar o hacer su mejor trabajo.

La buena noticia es que existen numerosas opciones de tratamiento profesional y de autoayuda. Puede desarrollar una estrategia que parezca sensata y alcanzable, que vaya desde soluciones profesionales como la terapia cognitivo-conductual hasta métodos de autoayuda como la meditación.

autoayuda

Siempre puedes empezar a tomar el asunto en tus propias manos para lidiar con una fobia.

El ejercicio es una de las mejores estrategias de autoayuda para reducir el estrés asociado con el miedo al exceso de trabajo o al dolor. Puede ayudar a la persona a aliviar la tensión y, al mismo tiempo, volverse más saludable en general.

El ejercicio también ayuda a liberar hormonas como las endorfinas, que alivian el dolor, reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo. El ejercicio aeróbico es tu mejor opción.

La siguiente mejor estrategia de autoayuda es evaluar su dieta, su consumo de alcohol y su consumo de cafeína.

Por ejemplo, la cafeína puede hacerte sentir nervioso y nervioso durante todo el día. Empeora los síntomas de ansiedad.

Observar su dieta puede ayudarlo a determinar si necesita más nutrientes o vitaminas. Cambiar su dieta puede ayudar a tratar los síntomas de la ponofobia.

La meditación puede ayudar a calmar tu mente y regular tus emociones. Puede que le resulte más fácil funcionar sin su ingesta habitual de cafeína.

Aunque la autoayuda funciona de maravilla cuando se trata de aliviar parte del estrés, sólo puede tener un efecto limitado. Es posible que también desee considerar un plan de tratamiento profesional.

Aún así, utilice estos consejos de autoayuda para mantener la actitud correcta y aprovechar al máximo la terapia o el asesoramiento.

Ayuda profesional

Si bien no existen tratamientos específicos para curar la ponofobia, una combinación de tratamientos funciona mejor para controlar los síntomas.

Algunos tratamientos profesionales están disponibles en el Tratamiento de la ponofobia Estos incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de exposición y los medicamentos psiquiátricos.

La terapia cognitivo-conductual implica descubrir la causa fundamental de la ansiedad, el comportamiento y otros aspectos relacionados con la ayuda de un terapeuta autorizado. La TCC adopta un enfoque más seguro y trabaja para descubrir las motivaciones de la persona detrás de ella. Miedo al exceso de trabajo o dolor.

Dado que las fobias se basan en pensamientos irracionales, la TCC tiene un efecto directo al modificar patrones de pensamiento poco saludables e introducir otros más saludables.

A través de la terapia de exposición, el paciente se expone gradualmente al tema de su miedo. Es uno de los tratamientos más buscados para una variedad de fobias comunes y se basa en un enfoque de desensibilización.

Exponer gradualmente al paciente a su miedo en un ambiente controlado puede ayudar a reducir el nivel de sus reacciones de miedo o ataques de ansiedad. Con el tiempo, el paciente ya no muestra la misma intensidad de ansiedad cuando se le expone al tema.

Aprendiendo a lidiar con la ponofobia

No existe un tratamiento específico para curarlo. Miedo a la sobrecarga o al dolor asociado. Es posible que no puedas curar la fobia, pero podrás controlarla mejor.

Es importante aprender a lidiar con el miedo. Una forma de hacerlo es hablar con sus seres queridos y compartir sus miedos. Pídales apoyo si experimenta síntomas para que pueda trabajar para superarlos.

Estas pequeñas acciones, como utilizar estrategias de autoayuda y asistir a asesoramiento y terapia, pueden ayudarle a controlar sus síntomas mientras trabaja en los problemas más importantes.

Finalmente

Puedes aprender a afrontarlo con éxito Miedo al exceso de trabajo con constante compromiso y perseverancia. Y quién sabe, ¡puede que incluso llegues a un punto en el que disfrutes de tu trabajo (a pesar del estrés y la fatiga)!