Los gérmenes están en todas partes. Bajo nuestros pies, en el aire que respiramos e incluso en nuestras propias manos. Sin embargo, para aquellos que sufren de germafobia, el miedo a los gérmenes puede llegar a ser una auténtica pesadilla. Esta fobia, también conocida como misofobia, va más allá de una simple aversión a la suciedad y puede tener un impacto significativo en la vida diaria de quienes la padecen. En este artículo, exploraremos en qué consiste la germafobia, sus posibles causas y cómo superar este temor paralizante para vivir una vida más plena y libre. ¡Acompáñanos en este viaje hacia la comprensión de un miedo microscópico pero poderoso!
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Aunque todos tenemos miedos, las fobias tienden a ser más exageradas o infundadas que los miedos normales. En el caso de germofobia, El miedo y la angustia causados por el miedo a los gérmenes son desproporcionados con respecto al daño que los gérmenes probablemente causen. Aun así, una persona que demuestra eso Miedo a los gérmenes probablemente hará todo lo posible para evitar la contaminación.
¿Le parece que el miedo y el estrés que conlleva el miedo a los gérmenes y las enfermedades se apoderan de su vida? ¿Le preocupa tocar superficies utilizadas por el público? ¿Su ansiedad se extiende al miedo de tocar a los demás o al pánico si alguien se acerca demasiado?
La germofobia es un miedo extremadamente incapacitante que puede hacer casi imposible vivir una vida normal. Si experimenta síntomas de germaofobia, como miedo intenso a las infecciones y obsesión por la limpieza, la vida diaria puede resultar difícil. Eso no significa que no haya esperanza.
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Afortunadamente, existen numerosas formas efectivas de Tratamiento de la germofobia existen, algunos de los cuales se basan en terapia. El objetivo del tratamiento de la germafobia es ayudar a los afectados a familiarizarse más con los gérmenes y así mejorar su calidad de vida. Los enfoques de tratamiento para esta fobia incluyen una combinación de medicación, terapia y medidas de autoayuda. Aún así, el primer paso para lidiar con la fobia es descubrir por qué la tienes.
Los psicólogos utilizan el término germafobia para explicar un miedo patológico a las bacterias, los gérmenes, la contaminación, los microbios y las infecciones. Varios otros términos, como bazillofobia, misofobia y verminofobia, dan significado a la germafobia. Los problemas asociados a esta fobia están muy relacionados con el trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno obsesivo-compulsivo. Las personas con TOC a menudo experimentan temores de contaminación y rituales de descontaminación asociados, como: B. lavado compulsivo de manos, compulsiones de limpieza y lavado y evitación de posibles contaminantes.
Los germofóbicos también suelen tener la compulsión de limpiar, lavar y evitar posibles contaminantes. Las exigencias de descontaminación les quitan la vida. El cepillado excesivo y prolongado, los baños y duchas ritualizados para eliminar supuestos gérmenes y suciedad, la higiene personal extrema, el cepillado de los dientes y la concentración constante en evaluar el riesgo de infección pasan factura.
El lavado continuo puede provocar enrojecimiento, grietas, sequedad o irritación de la piel, así como molestias y lesiones cutáneas que pueden provocar infección y sangrado. Las prácticas de prevención pueden incluir el uso excesivo de cremas antibacterianas, desinfectantes para manos o evitar los apretones de manos. La persona también puede evitar ciertos pasillos en supermercados, hospitales o consultorios médicos. La combinación podría tener efectos perjudiciales para la salud, el trabajo y la vida social.
Síntomas de la germofobia
Psicológicamente
- Miedo o terror severo a los gérmenes.
- Preocupaciones, miedos y nerviosismo relacionados con la exposición a gérmenes.
- Pensamientos sobre la exposición que conduce a la enfermedad.
- Sentirse impotente para controlar una fobia que considera extrema o irrazonable
- Tratar de distraerse de pensamientos sobre gérmenes o circunstancias que traen gérmenes.
- Dejar o evitar circunstancias que se cree que resultan en exposición a gérmenes.
- Disfunción en el trabajo, el hogar o la escuela por miedo a los gérmenes, trastorno obsesivo-compulsivo.
- Dedique mucho tiempo a prepararse, pensar o posponer situaciones que podrían traer consigo gérmenes.
Físicamente
- Escalofríos o sudoración
- Aturdimiento
- Latidos cardíacos acelerados
- Hormigueo
- Dolor u opresión en el pecho
- Dolor de cabeza
- inquietud
Poco a poco, los afectados pueden imponerse numerosas restricciones, p. B. negándose a tocar los pomos de las puertas o estrechar la mano.
autoayuda
Algunos remedios caseros y cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a aliviar su miedo a los gérmenes. Incluyen:
Edúcate tu mismo
Un desafío para superar esta fobia es aprender a cambiar sus pensamientos irracionales sobre la contaminación y los gérmenes. Ver vídeos o leer sobre cómo las bacterias forman una parte natural de su entorno y de su cuerpo puede ayudarle a lidiar con la preocupación y la ansiedad. Además, la educación puede brindarle una idea de los requisitos generales de higiene para que pueda evaluar su comportamiento según las recomendaciones de un médico.
Encuentra apoyo
Millones de personas padecen una fobia específica. Así que tómate un tiempo para averiguar qué soporte hay disponible en tu comunidad. Los grupos de apoyo en línea y en persona pueden ser alentadores en la vida de quienes desean controlar su miedo a los gérmenes. Además, no tema informar a sus familiares y amigos sobre su fobia y cómo pueden apoyarlo durante el tratamiento.
Recluta a un experto
Es difícil superar una fobia sin ayuda profesional. Habla con un profesional de la salud mental o con tu médico sobre medicamentos o enfoques terapéuticos que puedan ayudarte a controlar la ansiedad y reducir las conductas compulsivas que obstaculizan tu vida.
Es posible que sea necesaria una evaluación adicional para determinar si tiene TOC u otro trastorno de ansiedad. No dude en obtener una recomendación de alguien con experiencia. Otras medidas de autoayuda incluyen:
- Utilice técnicas de relajación, como yoga o respiración profunda.
- Asegúrate de dormir lo suficiente
- Comida sana
- Practica la meditación o el mindfulness para combatir la ansiedad
- Si es posible, confronte las circunstancias temidas.
Ayuda profesional
El tratamiento de esta fobia a menudo requiere una combinación de medicación y terapia. Sin embargo, la terapia suele ser la primera medida. Las estrategias profesionales incluyen:
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Esta forma de terapia utiliza tres tratamientos principales: reestructuración cognitiva, terapia de exposición y entrenamiento de relajación, a veces en combinación y a veces individualmente según los deseos y necesidades del cliente. Cada tratamiento se realiza bajo la supervisión y apoyo de un terapeuta.
Terapia de exposición
Esta forma de tratamiento lo expone a gérmenes. En este caso, la carga de gérmenes puede provenir del contacto con la tierra, o puedes comenzar con algo menos difícil, como B. tocar plantas plantadas por alguien que usa guantes y toca la tierra. Para exposiciones frecuentes y gradualmente más intensas, concéntrese en técnicas calmantes y no se recomienda lavarse las manos. De esta manera, desarrolla la capacidad de estar cerca de gérmenes sin sentirse obligado a desinfectarse.
Entrenamiento de relajación
Esta técnica desarrolla herramientas para calmar el cuerpo y la mente ante los gérmenes. Las herramientas pueden incluir técnicas de respiración controlada, ejercicios de visualización calmantes o señales físicas y mentales que podrían desencadenar un estado mental más tranquilo. Ver videos o unirse a un grupo de meditación sobre meditación puede ayudarlo a practicar el uso de las herramientas a diario.
Reestructuración cognitiva
Este tratamiento tiene como objetivo descubrir y cambiar creencias y patrones de pensamiento negativos que surgen en relación con la fobia. Un ejemplo de esto podría ser creer que tus reacciones están fuera de tu control o que estás constantemente en riesgo de muerte debido a los gérmenes que te rodean. Para hacer esto desde la comodidad de su hogar, es posible que desee hacerse preguntas o escribir sobre sus miedos para descubrir qué creencias tiene y luego decidirse por puntos de vista útiles o saludables.
Cómo evitar la germofobia
Participar en actividades que alivien la ansiedad.
Llevar un diario, meditar y hacer ejercicio son buenas técnicas para controlar la ansiedad. Aunque no vayas a asistir a tu partido de liga favorito ni vayas a un estudio de yoga o gimnasio, existen varias formas de hacer ejercicio. Podrías dar una caminata rápida o correr manteniendo la distancia física.
Encuentra una distracción
Considere construir un rompecabezas, leer un libro o mirar una película. Estos te ayudarán a distraerte del miedo.
Considere buscar asesoramiento de expertos
En momentos de estrés excepcional, la psicoterapia puede resultar de gran ayuda. Un tercero calificado puede ayudarle a establecer objetivos y brindarle apoyo mientras descubre cómo solucionar su problema.
Diploma
Aunque es difícil vivir con la germofobia, no es imposible encontrar formas de afrontarla. Con esta guía podrás disfrutar de la vida a pesar de tu enfermedad.
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