¿Sabías que uno de los miedos más comunes en nuestra sociedad es la claustrofobia? Si alguna vez has sentido ansiedad o pánico al estar en espacios pequeños y cerrados, no estás solo. La claustrofobia es un trastorno de ansiedad que afecta a muchas personas en todo el mundo. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la claustrofobia, sus síntomas más comunes y cómo se puede tratar este miedo paralizante. ¡No te pierdas esta oportunidad de conocer más sobre este temor y cómo superarlo!
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La fobia más famosa de todas: la claustrofobia
¿Has sufrido interminables pesadillas en las que estás atrapado en una habitación sin puertas ni ventanas con las paredes acercándose a ti? ¿Subes las escaleras sólo para evitar entrar en el ascensor?
¿Entrar en un túnel te hace temblar de miedo? Si estas situaciones le parecen comprensibles, entonces quizás este sea el caso. claustrofobia.
Mientras todos los que te rodean cuestionan tu decisión de subir las escaleras, tú sabes que es la única opción que tienes. No podías soportar la idea de estar parado en un ascensor diminuto y sin ventanas.
El Miedo a los espacios pequeños te ha hecho la vida difícil con tanto esquivar y redirigir, y aunque no puedes explicar tu terrible experiencia a nadie, estás cansado de experimentarlo.
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No pierdas la fe todavía. Puedes superar tu miedo dando ciertos pequeños pasos.
Pero primero, echemos un vistazo más de cerca a las causas de esto.
¿Qué causa el miedo a los espacios pequeños y cerrados?
Como la mayoría de nuestros miedos, la claustrofobia tiene sus raíces en nuestras experiencias infantiles.
Podría deberse a que una vez estuviste atrapado en un ascensor durante una hora. O quizás el acoso al que te enfrentaste cuando eras niño. También podrías haber heredado el miedo de tus padres.
También se dice que el miedo a los espacios pequeños fue una fobia evolutiva que surgió debido a nuestras necesidades instintivas.
Otra explicación es que las personas con una sensación de espacio alterada tienen más probabilidades de desarrollar claustrofobia. Esta distorsión espacial puede afectar la forma en que perciben el espacio que los rodea. Las personas con trastornos de ansiedad o pánico también son más propensas a desarrollar claustrofobia.
La experiencia traumática te deja tan asfixiado que empiezas a asociarlo con el sentimiento físico. Ser asfixiado. Varios de estos escenarios pueden haber influido en su perspectiva sobre los espacios confinados. El espacio físico o el recuerdo del acontecimiento, cualquiera que sea la causa, puede arraigarse tan profundamente en la mente que no se puede eliminar ni siquiera después de muchos años.
Este miedo puede causar problemas en su vida diaria y dificultarle la vida a usted y a sus familiares.
Significado de claustrofobia
El término claustrofobia proviene de claustroque significa “un espacio cerrado”, y fobia, que significa miedo. El significado de claustrofobia es mucho más complejo y no puede definirse simplemente como el miedo a los espacios cerrados. Esta fobia no tiene nada que ver con el espacio en sí. Es más una respuesta condicionada a estar en ese espacio.
La ansiedad también es un efecto de la disfunción de la amígdala, que afecta la respuesta de miedo de una persona. Las personas con claustrofobia imaginan el peor de los casos y experimentan algo parecido a un ataque de pánico. La situación no les causa pánico inmediatamente, pero la situación presentada sí.
La claustrofobia es el miedo a las situaciones. Una situación en la que te sientes fuera de control y asfixiado, como si te asfixiases o no pudieras escapar.
De todas las fobias, la claustrofobia ocupa el séptimo lugar en cuanto a frecuencia.
Diferentes personas pueden experimentar distintos tipos de claustrofobia. Algunos pueden sentirse asfixiados en una habitación sin ventanas, mientras que otros pueden sentir lo mismo en una habitación llena de gente. Como persona claustrofóbica, siempre eres consciente del espacio en el que te encuentras y evitas enfáticamente entrar en espacios reducidos, como un ascensor, un avión, un túnel, una cueva o incluso un baño público.
Síntomas de claustrofobia
Una persona con claustrofobia puede experimentar una variedad de síntomas físicos y mentales/emocionales. A veces el miedo surge del pensamiento mismo y los síntomas mentales y emocionales contribuyen luego a los físicos.
Síntomas físicos
Síntomas mentales/emocionales
- Miedo extremo en habitaciones sin ventanas
- Pensamientos de asfixia
- Pensamientos de huir o escapar
- Pensamientos de ser enterrado vivo
Las personas con claustrofobia pueden experimentar uno o más de estos síntomas. Estos síntomas pueden desencadenarse mientras la persona se encuentra en tales situaciones o por el mero pensamiento de la posibilidad de tales situaciones.
¿Cómo lidias con la claustrofobia?
La claustrofobia es un miedo irracional y es posible que muchas personas solo presenten síntomas leves que pueden tratarse. Pero para aquellos que experimentan síntomas extremos que afectan su calidad de vida, puede ser el momento de hablar con un profesional.
Recuerde: el mejor tratamiento es el que aborda la causa raíz de su fobia y no se limita a ocultar los síntomas.
Autoayuda: ¿Qué puedes hacer para ayudarte a ti mismo?
Ayudarse a sí mismo puede parecer una tarea imposible, pero vale la pena intentarlo. Al comprender la naturaleza de su miedo, podrá comprenderlo mejor y así encontrar una manera de afrontarlo.
Aprende a observarte a ti mismo. ¿Cuándo te diste cuenta por primera vez del miedo? ¿Qué tan racional es? ¿La amenaza es real o simplemente percibida?
Comience con pensamientos fáciles de manejar y luego pase a las preguntas más difíciles. La autoayuda es tan difícil como exitosa.
A medida que comprenda mejor sus experiencias, siga recordándose que su miedo no es real. Mire las situaciones que le asustan y comprenda lo improbable que es que alguna vez sucedan.
Trate de superar las situaciones que le provocan ansiedad.. Intenta hablar contigo mismo durante la actividad. Haga esto varias veces para acostumbrarse a la mentalidad y a la actividad en sí. La repetición de una acción la hace menos intimidante, y cuanto más seguro estés de tales situaciones, más racionalmente empezarás a verla.
Practica técnicas de relajación. Intente contar números mientras respira profundamente. Esto ayuda a desviar la atención de la ansiedad y mantiene la mente ocupada. Haga esto siempre que el miedo parezca demasiado abrumador.
Ayuda profesional contra el miedo a los espacios pequeños
Aquí es donde la psicoterapia es más eficaz. El terapeuta buscará formas de ayudarle a controlar los síntomas para superar lentamente el miedo.
El tratamiento más utilizado es la terapia cognitivo-conductual (TCC). En la terapia cognitivo-conductual (TCC), el terapeuta utiliza una variedad de técnicas para ayudarlo a abordar los pensamientos negativos, examinar creencias y comportamientos irracionales y encontrar alternativas saludables para superar el miedo.
Otra técnica utilizada se llama terapia de exposición. Esto implica exponer a la persona a una situación que le induzca miedo pero que sea segura para ayudarla a superar sus miedos en un entorno seguro.
Otros métodos menos drásticos utilizan técnicas de relajación que enseñan a la persona a calmarse y pensar racionalmente cuando surgen situaciones que le provocan ansiedad.
Todos los tratamientos anteriores están diseñados para desarrollar la racionalidad en torno al miedo. La solución es sencilla, pero no aplica para todos por igual. Un psiquiatra debe encontrar formas únicas de resolver el mecanismo del miedo de una persona. Después de todo, el miedo puede ser omnipresente, pero la causa fundamental no lo es.
Aprendiendo a lidiar con la claustrofobia
Es importante que comprenda que, si bien estas técnicas son efectivas, no brindan una solución garantizada. Es posible que su miedo continúe reapareciendo incluso después de la terapia. Sin embargo, las técnicas que aprenda le ayudarán a afrontar la situación sin entrar en pánico. No vayas a terapia pensando que es una ruta directa con resultados instantáneos. Es el tipo de miedo que tienes y su causa fundamental lo que determina la rapidez y eficacia con la que lo superas.
Lo más importante es estar con personas que refuercen su creencia en la superación de su claustrofobia. La familia y los amigos pueden ser un gran apoyo a la hora de cambiar tus patrones de pensamiento.
Hacer el esfuerzo de controlar sus síntomas, intentar la autoayuda o consultar a un terapeuta son señales de que está trabajando en ello. Recuerda que no estás solo. Mucha gente en el mundo tiene miedo. Mientras intentes superarlo, estarás bien.
La mejor parte es cuando utilizas estas técnicas y notas un ligero cambio en tu forma de reaccionar ante las mismas situaciones. El miedo ya no parece tan aterrador. Poco a poco te vas acostumbrando a la idea de vivir sin miedo a los espacios cerrados. ¡Y qué gran vida es!
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