¿Has sentido miedo de estar en medio de una multitud, en un metro abarrotado o en un espacio cerrado sin escapatoria? Si es así, es posible que hayas experimentado los síntomas de la agorafobia. La agorafobia es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por el miedo abrumador a situaciones inevitables. En este artículo, exploraremos en qué consiste esta condición y cómo afecta la vida diaria de quienes la padecen. ¡Descubre todo lo que necesitas saber sobre la agorafobia y cómo superarla!
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Agorafobia: una fobia común
¿La sudoración comienza en cuanto tienes que salir solo de casa?
Harán cualquier cosa para traer a un amigo. Pero incluso entonces, no puedes dejarlos ir ni un segundo por miedo a que no estén ahí cuando los necesites.
¿Tienes miedo constantemente de meterte en una situación embarazosa de la que no puedas salir?
Si alguno de estos escenarios se aplica a usted, es posible que esté sufriendo Agorafobia. Aunque la agorafobia es el miedo a situaciones inevitables, es el trastorno en sí. Es escapar.
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Pero para controlarla y superarla primero debemos entender qué es la agorafobia y qué la causa.
Causas comunes de la agorafobia
La agorafobia suele manifestarse en la adolescencia. Estas son algunas de las causas más comunes de agorafobia:
Incidentes de ataques de pánico en público.
Si alguien sufre un ataque de pánico en público, puede desarrollar agorafobia. El episodio en sí, el lugar y el entorno en el que ocurrió, se convierte ahora en el foco del miedo e impide a la persona aventurarse sola.
Genética y trastornos de ansiedad
Un trastorno genético o una condición médica puede hacer que una persona desarrolle trastornos de ansiedad como la agorafobia. Por ejemplo, el síndrome del intestino irritable o el asma. Un desequilibrio biológico de las hormonas de lucha o huida, problemas de adrenalina o de neurotransmisores también pueden ser la razón por la que tu reacción ante situaciones estresantes se vuelve preocupante.
Factores ambientales
Esta es una de las causas más obvias de la agorafobia. Si la persona vivió en un ambiente abusivo a una edad muy temprana o perdió a un ser querido, esto puede manifestarse en miedo a situaciones incontrolables. Los agorafóbicos intentan evitar situaciones impredecibles porque temen un evento pasado que está profundamente arraigado en su memoria.
A continuación se presentan algunas situaciones que desencadenan un ataque de pánico en una persona agorafóbica:
- Espacios abiertos
- Espacios públicos cerrados
- Estar solo fuera de casa
- Espacios públicos abarrotados
- Situaciones estresantes en público.
La ansiedad aumenta cuando los factores desencadenantes desencadenan ataques de pánico cada vez que la persona sale.
Casi todo lo que necesitas saber sobre la agorafobia
¿Qué es la agorafobia? La palabra Ágora significa “mercado” y fobia significa «miedo». Sin embargo, la agorafobia no puede definirse simplemente como el miedo a los espacios públicos. La agorafobia es el miedo a situaciones o lugares inevitables donde la persona siente que perderá el control o no podrá escapar.
Los agorafóbicos suelen exhibir un «comportamiento de evitación». La persona percibe la situación como algo desagradable y decide evitarla. Esto les hace minimizar su interacción con el mundo exterior. Comienzan a quedarse en casa y a estructurar sus vidas para reducir el contacto con el mundo exterior. Cuando tienen que salir de su espacio de confort, planifican la ruta que deben tomar, el lugar al que deben ir y la persona que pueden llevar consigo.
Intentan eliminar cualquier sorpresa para darles una sensación de control y reducir el riesgo de situaciones embarazosas. Básicamente, llevan a alguien con ellos como escudo humano para tener una salida si la situación lo requiere.
Las mujeres sufren de agorafobia con más frecuencia que los hombres. Según las estadísticas, el 3,4% de las adolescentes ha experimentado agorafobia en algún momento de su vida. En el caso de los hombres, esta cifra cae al 1,4%. Es una de las diez fobias más comunes a nivel mundial.
No existe una respuesta única a la pregunta de qué es la agorafobia. Existen muchos tipos de agorafobia según factores como la respuesta a los desencadenantes, el nivel de estrés y el espacio o situación.
Síntomas de la agorafobia
Los síntomas físicos de la agorafobia solo pueden ocurrir cuando la persona se encuentra en una situación estresante. Los síntomas mentales/emocionales, por otro lado, pueden ocurrir con cualquier evento desencadenante.
Síntomas físicos
- Dificultad para respirar/hiperventilación
- Náuseas o náuseas
- ritmo cardíaco rápido
- mareo
- Temblando o temblando
- Sudor
- Aturdimiento o desmayo
- Problemas estomacales o diarrea.
- Ataque de pánico
Síntomas mentales/emocionales
- Miedo a salir de casa
- Pensamientos de ser obligado a salir de casa.
- Miedo a avergonzarse en público.
- Miedo a los espacios abarrotados
- Miedo a hacer cola o esperar en espacios públicos
Los síntomas psicológicos y emocionales se deben al estrés asociado con la situación y no a la situación en sí.
¿Cómo lidias con la agorafobia?
No existe una manera fácil de lidiar con la agorafobia. Los síntomas pueden ser incontrolables e impedirle disfrutar de las cosas que le gustan. Su actividad al aire libre puede disminuir y puede tener miedo de situaciones que podrían ser impredecibles.
Aunque tu miedo es racional, también sabes que los problemas que provoca no se pueden evitar. Esto significa que no basta con afrontarlo solo. Por suerte, se puede tratar. Todo lo que necesitas es un plan, algo de práctica y tal vez algún consejo profesional.
Autoayuda: ¿Qué puedes hacer para ayudarte a ti mismo?
Los tratamientos de la agorafobia incluyen el tratamiento no sólo de los síntomas físicos, sino también de los síntomas mentales y emocionales. Es posible que necesite buscar ayuda profesional y realizar algunos cambios en su estilo de vida. Si te preocupa buscar ayuda profesional de inmediato, puedes comenzar con algunos ejercicios de autoayuda para tratar la agorafobia en casa.
estilo de vida Cambios
El mayor cambio que puedes hacer es estar presente. El miedo puede hacer que nos distanciamos de la situación presente hacia el pasado o el futuro percibido. Para revertir esto, pruebe con ejercicios de atención plena. Recuerde que está a salvo en el momento presente y que la amenaza es irracional o imaginaria.
Dieta y ejercicio
Esta es una parte importante del tratamiento de la agorafobia. El ejercicio también forma parte de tu estilo de vida y una caminata diaria con un amigo puede encaminarte hacia la recuperación. También debes reducir el consumo de estimulantes como té, café, alcohol o drogas. En su lugar, intente incorporar algo más saludable a su dieta.
respiración
La fobia o el miedo está muy relacionado con la forma de respirar. Por eso podrás calmarte mejor si puedes respirar bien. Intente practicar la respiración como ejercicio habitual en casa. Luego trate de calmarse respirando mientras piensa en los factores desencadenantes.
Relajación
Mientras piensa en los factores desencadenantes, intente también pensar racionalmente y relajarse. No sólo tu respiración, sino también tus pensamientos. Entrena tu mente para pensar que salir solo es una actividad regular, normal y segura, y empezará a percibirlo de esa manera. Trabaja en tu enfoque, te llevará lejos.
Conozca mejor su miedo
El tratamiento de la agorafobia será más eficaz si sabes qué causó la fobia. Profundiza en tu cerebro para saber cuándo empezaste a desarrollar el miedo y por qué. ¿Fue un evento de tu pasado? ¿Tu entorno?
Estas preguntas también son comunes en psicoterapia, pero responderlas usted mismo puede darle pistas sobre las causas del pánico/estrés y evitar los desencadenantes hasta que busque ayuda profesional.
Ayuda profesional para la agorafobia: opciones disponibles
Obtener ayuda profesional para la agorafobia puede requerir medicación y terapia.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC trabaja para encontrar una causa, un comportamiento común y mecanismos para afrontar el miedo. Luego, el profesional te ayudará a abordar la causa utilizando tu lógica y razonamiento. En última instancia, esto reduce su respuesta de miedo hasta que ya no tenga que tener miedo de salir.
Medicamento
Si el desequilibrio hormonal es el motivo de sus reacciones de ansiedad, los medicamentos pueden ser útiles. Al volver a encarrilar su biología, su mente puede responder a situaciones con mayor calma y naturalidad.
Aprendiendo a lidiar con la agorafobia
El tratamiento puede llevar tiempo, pero eso no significa que no puedas aprender a afrontar mejor la agorafobia.
Intente realizar viajes cortos con sus amigos cerca de su casa en horarios y áreas menos concurridas. Cuanto más encuentros placenteros tengas, más desaparecerá tu miedo. Además, intenta tener una conversación abierta con un amigo cercano. Puede ayudarte a racionalizar tu miedo ante cualquier situación.
Y recuerda, incluso si te has encerrado en el mundo y te has mantenido alejado de él, todavía está abierto a aceptarte cuando estés listo. Cuando salga, sepa que no está solo y que la situación no está fuera de su control.
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